Estaba esperando a perda de peso, especialmente para a perda de peso para que o título fose fermoso. Conseguín atopar un xeito doado de perder peso e quero compartilo. Moitos del probablemente escoitaron, pero teño 45 anos e non sabía que perder peso era tan sinxelo.
Case sempre tiven exceso de peso e nunca me molestou realmente. Sempre atopei unha linguaxe común coas nenas, independentemente dos quilogramos, e gustoume calquera grosor. Non obstante, isto non se puido continuar sen fin: obesidade+idade+falta de actividade = aumento da presión. E comezou a cargarme.
A miúdo vin ao tema da perda de peso: tentei comer a comida correcta, merquei todo Dukan (pero non o puxen en práctica) e deixei de comer doce e pan. Algo que estivo ben influenciado e caín 2-3 kg, algo non é moi bo, pero polo momento non foi o caso dos cambios radicais.
O ano pasado pesei 115-117 kg cunha altura de 183 cm e gradualmente creceu do tamaño de 3xl, polo que comecei a molestarme: "En que gnómicas cosen todo isto!"
Ao comezo do peso, o meu peso era de 114,5 kg, agora o peso mínimo é de 104,6 kg, teño que perder máis ~ 20 kg e non teño dúbidas especiais sobre o que sucede.
Digo en detalle o que fixen:
Diario de enerxía
Para perder peso, tes que comer menos do que gastas. A dependencia non é tan lineal, senón axeitada para os nosos propósitos.
Comín 1.500 kcal, gastou 2500 kcal - perdes peso. Se unha persoa non sofre o suficiente con certas enfermidades, funciona para eles. Polo tanto, todo é sinxelo: pesamos todo o que comemos ten en conta calorías se gastamos menos do que gastamos - perdemos peso.
Preguntas xorden:
Pódese comer todo? Pero que pasa coa cama? E nutrición separada?
Vou responder:
Como galletas con leite. Antes de irme á cama. Diariamente.
Se estás saudable, podes comer todo. Aquí a historia perdeu peso como home en alimentos nocivos (antes e despois de pasar as probas, os indicadores son normais): menos 6 kg en 5 semanas - o resultado do experimento de ...
Ferramentas
- Libra para a comida. Todos os chineses o farán, hai precisión do gramo. Teña en conta que as escalas nas que a pantalla non sempre é horizontalmente pode solapar a placa.
- Escalas corporais.
- Manter un diario. Moitos servizos diferentes, escollen calquera gusto, uso onde gráficos agradables, aplicacións móbiles, micronutrientes, hai receitas, podes compartir a túa base, hai unha banda para a comunicación. A interface está confusa, tes que acostumarte a ela, pero a funcionalidade é rica. (Parece un anuncio, pero non es ti, non me pagas nada.)
Todo. Isto é suficiente para perder peso efectivamente.
Receitas
Podes comer todo seguido, pero desde que tratas a túa comida, non debes facelo máis saudable? A miña muller e eu engadimos moito verde na dieta, engadimos bacallau e fígado de Seanut para engadirse de xeito continuado.
Mellor quería atopar receitas adecuadas. Intentamos cociñar desde Internet para receitas sen nome. Ben, que feliz, resultou varias veces por min. Aínda o cociñeiro, o cociñeiro - ten cualificacións e experiencia. Atopei o que che gusta e cociñei todo desde o seu menú.
Como determinar o consumo
Para crear un déficit, é necesario determinar o consumo para o intercambio principal. Internet está cheo de ordenadores de peto, úsano no sitio web no que tes un diario. Para adaptar os cálculos, peso un estómago baleiro todos os días. Algunhas persoas impresionantes pesan unha vez á semana ou un mes, de xeito que sempre hai resultados impresionantes, pero canto máis datos, máis precisamente. Se a psique o permite, todos os días son mellores.
Condicións importantes para a perda de peso
A boa nova é que non o son. Coma con falta de calorías, un diario con coidado, pesame pola mañá e iso é todo. Non hai pratos especiais, podes comer e hamburguesas bonitas, podes comer antes de ir para a cama. Sería bo engadir deportes para a saúde e o son, pero aínda non engadín.
Comentarios
- Sempre estou cheo e nunca quero comer.
- Teño unha deficiencia de ~ 24%, vostede di que se o defecto é moi grande, o metabolismo desacelerará e será difícil perder peso e logo manter o peso. Non comprobei.
- Non sigo proteínas, graxas, hidratos de carbono e máis que micronutrientes.
- Pasei por algunhas probas e falei cun psicoterapeuta - non teño trastornos alimentarios. O que é, por suposto, estraño: coma moito toda a miña vida. Normalmente comín normalmente, pero encantoume pedir KFC ou McDonald's, e aquí é un contido de calorías esmagador. Rexeiteino facilmente, pero non todos os teron tan felices: moita xente come e non pode parar ou non pode manter doces na casa e non comer. Non hai máis dieta, senón axuda.
- Er comezou a viel wasser zu trinken. Sie Sagen Nützlich. ICH KAUFE NUR MINERAL -SPEISSAAL MIT PACKUNGEN und Getränken. Zuerst Stieg es Nicht an, Aber Nach Einer Woche Gewöhnte Ich Mich Daran.
- Der Erste Monat Soll Zählen und Trostlos Aufnehmen. Dann Normal.
- Das Gewicht Springt. Isto. Wenn es Gewicht Verliert, geht es nicht inmer unter, Manchmal Nach Oben. Ich Habe eine streuung von ± 500-700 g. Nicht Eines Tages Schlussfolgerungen Ziehen. ES Experimento de Gab ein, ein mann fiel an einem etiqueta 11 kg. Die Wasserausgleich ändert Sich, Eine Persoa unha etiqueta Einem ~ 5 kg Wasser und Nahrung Verraucht, foi momento ± 100 g de Betrachtet Werden Soll?
- Der Druck Normalisierte Sich rápido. ICH HOFFE, DASS ICH DAS Vergessen Werde, Wenn Das Gewicht Wird normal
- Das Problem ist Vollständig.
Xeneral vigor erschien und tagsüber tägliche schläfrigkeit verschwand. - Der traum ist besser und empate geworden, die träume sind interessanter und heller. ICH Habe Kein Brambband, Um Die Schlafphasen Zu Betrachten.
- Die Stimmung Hat Sich Verbessert. Hier Weiß ich Nicht Genau Wegen era, ICH Gehe Immer Noch Zu Einem Psicoterapéuten.
- Ich mag die richtige ernährung und ich möchte eine gewohnheit bilden, So Zu Essen. Allmählich Passiert morre.
- O feito de que vivín con obesidade de 20 a 25 anos e só oín falar dalgunhas dietas, nutrición separada e outras cousas non moi adecuadas é terrible. Wer und Das GesundheitsMinisterium Sind Nicht Wirksam.
Fermosas imaxes
Normalwise Sollten Sie Hier Ihren Fetten Kadaver und Dann Einen Schlanken Körper Zeigen. Ich Werde Das Nicht Tun, 10 kg Visuell Nicht So Sehr, Obwohl es den Allgemeinen Zustand Betrifft.
gratitude
Ich Möchte Meiner Frau Danken, Die Mir Sehr Hilft, Selbstlos Kocht, Das Alles Wiegt und Aufzeichnet. Grazas querida.